KORZYŚCI Z KĄPIELI LODOWYCH DLA SPORTOWCÓW I OSÓB AKTYWNYCH

 

Wspomaganie aktywnej regeneracji. Ponieważ kąpiele lodowe stymulują przepływ krwi, są istotnym elementem procesu aktywnej regeneracji. Ponadto, zanurzenie w zimnej wodzie pomaga usunąć z mięśni produkty przemiany materii, takie jak kwas mlekowy. W rezultacie sportowcy mogą regenerować się szybciej pomiędzy sesjami treningowymi lub zawodami, ponieważ mechanizm ten pomaga zmniejszyć zmęczenie i sztywność mięśni.

 

Zmniejszenie bolesności mięśni. Intensywna aktywność fizyczna może prowadzić do mikropęknięć włókien mięśniowych, co skutkuje opóźnioną bolesnością mięśni (DOMS). Badania nad łagodzeniem bolesności mięśni poprzez ograniczanie uszkodzeń komórek dzięki kąpielom lodowym wykazują obiecujące wyniki. Dzięki temu sportowcy mogą odnawiać się szybciej i osiągać lepsze wyniki.

 

Zmniejszenie stanu zapalnego i obrzęku. Niskie temperatury powodują zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszając w ten sposób przepływ krwi do mięśni. Ta fizjologiczna reakcja może złagodzić stan zapalny i obrzęk spowodowany intensywną aktywnością fizyczną. Sprzyja ona szybszej regeneracji mięśni i ich ogólnemu zdrowiu.

 

Poprawienie krążenia. Zanurzenie ciała w zimnej wodzie wywołuje obkurczenie naczyń krwionośnych, a następnie ich rozszerzenie po ponownym rozgrzaniu. Ten wzrost prześwitu naczyń krwionośnych poprawia krążenie, wskutek czego zwiększa się ilość tlenu i składników odżywczych dostarczanych do zmęczonych mięśni.

 

Zapobieganie kontuzjom. Kąpiele lodowe pomagają złagodzić obrzęk i zmniejszyć ryzyko kontuzji, szczególnie w sportach, które wymagają powtarzających się lub intensywnych ruchów. Włączając do swojej rutyny zanurzenie w zimnej wodzie, sportowcy mogą bardziej efektywnie chronić swoje ciała i osiągać lepsze wyniki, nie ulegając kontuzjom spowodowanym przez przeciążenia.

 

Zapewnienie przewagi nad konkurencją. W zaciekle konkurencyjnym świecie sportu wszyscy nieustannie szukają przewagi nad przeciwnikami. Uwzględnienie kąpieli lodowych w programie regeneracyjnym może taką przewagę zapewnić, optymalizując gotowość fizyczną na nadchodzące wyzwania.

 

 

KORZYŚCI Z KĄPIELI LODOWYCH DLA KAŻDEGO

 

Stosowanie zabiegów w postaci kąpieli lodowych bądź zimnoleczniczych zabiegów miejscowych wynika z ich działania przeciwbólowego, przeciwzapalnego, zmniejszającego napięcie mięśni oraz obkurczającego naczynia krwionośne, zatem zmniejszającego krwawienie.

 

Kąpiele lodowe wspomagają leczenie urazów, zaburzeń i chorób takich jak:

 

• wczesne stany pourazowe z uszkodzeniami tkanek miękkich, skręcenia i zwichnięcia stawów (uszkodzenia torebek stawowych, ścięgien i więzadeł), stłuczenia mięśni, krwiaki i wylewy podskórne;

• przewlekłe zapalno-zwyrodnieniowe i przeciążeniowe zaburzenia narządu ruchu, takie jak choroby zwyrodnieniowe stawów kolanowych, biodrowych i stawów kręgosłupa, bóle krzyża (o ile zimno jest dobrze tolerowane i nie nasila objawów), reumatoidalne zapalenie stawów, inne stany zapalne narządu ruchu (np. zespół łokcia tenisisty, zapalenie kaletki maziowej);

• stany zwiększonego napięcia mięśniowego i ograniczenia ruchomości stawów, takie jak odruchowe napięcie mięśniowe towarzyszące bolesnym stanom pourazowym, spastyczność mięśni (zaburzenie neurologiczne – patologicznie wzmożone napięcie mięśni);

• przewlekłe obrzęki i wysięki stawowe;

• ostre bóle (np. poporodowy ból krocza, migreny);

• krwawienia dostawowe, przeciwdziałanie krwawieniom po zabiegach leczniczych;

• wysoka gorączka.

 

Kąpiele lodowe korzystnie wpływają także na zdrowie psychiczne:

 

• poprawa nastroju;

• poprawa samooceny;

• zmniejszenie napięcia i złości;

• poprawa czujności;

• zmniejszenie stresu.

 

Ponadto, badania naukowe wskazują, że zanurzenie w zimnej wodzie może:

 

• poprawić zdrowie psychiczne poprzez zwiększenie poziomu endorfin i noradrenaliny;

• poprawić odporność na stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu;

• doprowadzić do natychmiastowej ulgi, jak i długoterminowych korzyści dla zdrowia psychicznego.